А что обо мне подумают другие? 5 книг, которые научат не беспокоиться об этом
Чужие ожидания чаще всего становятся причиной невроза и мешают не только спокойно жить, но и творчески самовыражаться. Собрали книги, авторы которых рассказывают, как они перестали оглядываться на других и начали относиться к себе чуть мягче.
Ничего не хотеть
Феномен стыда, пожалуй, самый необычный предмет для изучения в психологии. Автор книги «Дары несовершенства», профессор Хьюстонского университета и социальный работник со стажем Брене Браун добралась до этого испепеляющего чувства и обнаружила, что через него лежит прямая дорога к человеческой уязвимости. В попытках защитить себя мы делаем так много — кричим, становимся агрессивными и доминантными, — что теряем связь с собой настоящим. И только в редких случаях просто и открыто говорим: «Я совершил ошибку, мне стыдно и неловко»
Мы нечасто отваживаемся на такой уровень откровения, потому что в голове постоянно крутится отравляющее нашу жизнь «А что обо мне подумают другие?». В мире, где из каждого утюга твердят, что мы что-то должны (причем даже в кругах тех, кто проповедует осознанность), как будто не остается места свободе воли. Браун же учит разрешать себе ничего не хотеть, не справляться с ситуацией, чувствовать себя уязвимым и принимать каждое из своих состояний как норму.
Свои тезисы Браун подкрепляет личным опытом: она рассказывает о том, что происходило с ней после длительной работы с терапевтом, о внутренних инсайтах и о преодолении ситуаций, когда ей самой приходилось испытывать стыд. Например, чтобы нейтрализовать испепеляющий изнутри стыд, достаточно рассказать о нем: это сразу снимает напряжение. Такой опыт может оказаться полезен для тех, кто испытывает синдром отличника или часто оказывается заложником чужих ожиданий.
Посмотреть на свои мысли со стороны
У медикаментозного лечения депрессии много противников, а специалисты вроде профессора медицины Массачусетского университета Джона Кабат-Зинна вообще утверждают, что вылечиться от подобных расстройств можно практикой осознанности. Работа доктора медицинских наук Дэвида Бернса «Терапия настроения» — это большой труд, посвященный когнитивно-поведенческой терапии, который он опубликовал еще в 1980 году — и спустя 50 лет это направление в психотерапии только начинает завоевывать популярность. По крайней мере, в России.
Главной проблемой людей в депрессии автор считает те установки, которые формируют отношение к действительности. Попытка взглянуть на ход своих мыслей и увидеть их воздействие как бы со стороны — первый шаг на пути к выздоровлению: ведь кажущиеся нормальными суждения порой разрушают нас изнутри. Например, в ситуации, когда не попал в лунку на поле для гольфа, фраза «я неудачник» никоим образом не отражает реального положения вещей. Сказать себе «я промахнулся» — значит незаметно поддержать себя, выразить право на ошибку.
Один из инструментов, которые предлагает Бернс, — дневник эмоций. Это экспресс-помощник для тех, у кого все только черное или белое: дифференциация эмоциональных состояний открывает глаза на то, что кажется монолитным. Например, «все плохо» может превратиться в понимание, что есть трудности, с которыми нужно работать; а вот картинка на стене по-прежнему радует глаз. И в этом обнаруживается маленькое спасение, чтобы двигаться вперед.
«Медленный» отель и пережевывание пищи
Термин «невроз времени», отражающий положение вещей сегодня, еще в 1982 году ввел американский врач Ларри Досси. И с каждым годом, похоже, ситуация только ухудшается. Многочисленные коучи и тренеры личностного роста на своих интенсивах убеждают, что мы не должны останавливаться на достигнутом. Это приводит нас к эмоциональному выгоранию и срывам. Пандемия отчасти помогла переосмыслить настоящие ценности на некоторое время, но по-настоящему научиться жить в режиме slow life — практика не одного года.
Автор книги «Без суеты» журналист Карл Оноре — один из лидеров движения, которое помогает расслабить внутреннее напряжение вечным «достигаторам» и насладиться тем, что действительно должно приносить удовольствие: время с семьей, вкусная еда, занятия спортом. Это возможно только в замедленном режиме, когда мозг будет способен качественно обработать происходящее в конкретной точке времени. Как правило, за этим следует хорошее самочувствие, трезвое понимание своих приоритетов и возможностей.
«Без суеты» — это не лист рекомендаций, а набор примеров со всего мира, где замедленный режим уже стал основой бизнеса или локального движения. Так, например, Оноре пишет о бизнесмене, который на одной из конференций slow life предложил идею «медленного» отеля, куда можно будет добираться пешком от станции или на лошадях, отказавшись от всех средств связи на время проживания. Ну а о пользе тщательного пережевывания пищи в контексте проблемы переедания не говорит только ленивый.
Творческие свидания с самим собой
Название книги Джулии Кэмерон «Путь художника» может легко ввести в заблуждение: она не для тех, кто хочет стать художником. Она для тех, кто застрял во внутреннем развитии и хочет найти опору внутри себя. В основном такие трудности испытывают творческие люди, но это совершенно не значит, что похожих состояний не бывает у остальных. Кэмерон обращается ко всем, кто ищет освобождения от токсичных состояний неуверенности и парализующего страха самовыражения.
Она начинает книгу с краткой истории о себе, которой многие бы стыдились: в 30 лет она осознала, что нужно что-то менять, когда не смогла справиться с алкоголем. Пьянство как один из признаков выгорания часто сопровождает творческих людей, и в этой ситуации побеждает либо трезвый ум, либо спирт. Кэмерон выбрала первый вариант и не проиграла. Результатом ее собственного творческого метода стали книга и курс, который она очно преподавала в Нью-Йоркском институте женского искусства.
«Путь художника» — это 12-недельный курс с заданиями и результатами, которые могут проявиться в течение работы. Кстати, в начале этого пути читатель должен подписать сам с собой соглашение. Инструмент, может быть, не очень действенный, но очень символичный: мы можем взять ответственность за самих себя. Из основных методов, которые предлагает для своих читателей автор, самыми популярными стали два: утренние страницы и творческое свидание. Первый практикуют даже те, кто не знает автора. Суть проста: каждое утро необходимо выплескивать на бумагу три альбомных страницы мыслей (или их отсутствие), чтобы очистить голову от ментального мусора. Главная же идея творческих свиданий в том, чтобы научиться наслаждаться моментом наедине с собой — в походе по выставке, при просмотре фильма или за завтраком. Просто позволить себе полностью раствориться в происходящем без свидетелей.
Конечно, не стоит думать, что все это сработает как волшебная палочка, даже если в этом готова убеждать сама Кэмерон. Практики развития творческой жилки, как и все остальные практики, имеют как минимум накопительный эффект, так что 12 недель — это, скорее, начало пути. В любом случае попробовать стоит — и простить себе, если не захочется продолжать.
Миф о несоответствии и «принцип зеркала»
Проживать жизнь в ощущении опасности и тотального страха за будущее — тяжкий путь, который не всем по плечу. Все это обычно заканчивается депрессией или нервными срывами, после которых непонятно, куда и зачем двигаться дальше, а самое главное — для чего мир так жесток. Здесь самое время снова вспомнить о когнитивных установках, через которые мы воспринимаем действительность. Стоит заменить вопрос «Почему это свершилось со мной?» на другой: «Для чего мне пришла эта ситуация и чему она меня учит?» — чтобы отношение к происходящему начало трансформироваться и находились силы двигаться вперед, вместо того чтобы грязнуть в отчаянии и тревоге.
